Jak se postarat o formulář před odjezdem na svah?

‍Z textu se dozvíte:

• Proč byste se měli starat o svou kondici před lyžováním do Zieleniec
• Jaká cvičení vás nejlépe připraví na dřep
• Jak zlepšit bezpečnost a pohodlí na svahu pomocí jednoduché tréninkové rutiny

Neexistuje žádná zimní zábava bez dobré formy! Pokud si chcete plně užít sjezdovky v Zielenici — bez zranění nebo kyselosti — začněte s přípravou hned teď. Pravidelný pohyb a několik jednoduchých cvičení vám pomohou vstoupit do sezóny sebevědomě, bezpečně a s radostí.

Nezáleží na tom, jestli jsme začínající lyžaři nebo jestli nadcházející zima bude další strávená na jednom nebo dvou deskách. Odpovědný lyžař nebo snowboardista je ten, kdo je také dobře připraven na jízdu z hlediska fyzické formy. Jít ven na svah po několika měsících sezení u počítače nebo před televizí bez jakéhokoli pohybu není, mírně řečeno, dobrý nápad. Je pravda, že například v lyžařském středisku Zieleniec Sport Arena profil stopy je natolik rozmanitá, že jak začátečníci lyžaři, tak ti, kteří již jezdí dobře, se tam dokonale vyrovnají. Nicméně, bez ohledu na úroveň dovedností, každý by měl být alespoň dobře připraven na zimu.

Pohyb. Jakýkoliv. Jen pravidelně

Nikdo nás nenutí sportovat soutěžně, trávit dlouhé hodiny v tělocvičně během tvrdých tréninků nebo vylévat sedm potů v maratónských bězích. Při budování stabilní formy, která nám umožní využívat sjezdovky dle libosti bez obav z vážnějších zranění, je zásadní... pravidelnost. Existuje mnoho škol na toto téma, ale všechny uvádějí pravidelnost a důslednost jako nejdůležitější faktor úspěchu. Bazén dvakrát týdně, plus víkendové ráno na tenisovém kurtu, 30minutový běh každý druhý den a jízda na kole v neděli ráno - to je opravdu něco, je to hodně. Zvykneme tělo na rychlejší srdeční frekvenci a výrazně ho okysličíme. Probudíme líné svaly a podle toho je protáhneme. Zdůrazňujeme - nejedná se o trénink z hlediska přípravy na lyžařskou sezónu, ale je to absolutní minimum, které bychom měli nosit.

Trénink pro lyžařskou sezónu

Pokud již přistupujeme k procesu přípravy těla na zimní sezónu velmi vážně, měli bychom vzít v úvahu alespoň několik cvičení, které pravidelný výkon by nám mělo umožnit dosáhnout našich cílů a dobře se připravit na lyžování nebo snowboarding. Požádali jsme o pomoc při vypracování jednoduchého a efektivního plánu Konrad Golaba, osobní trenér, vášnivý snowboardista a lyžař.

1. ptačí pes

Cvičení k posílení svalů břicha a zad, příprava na další cvičení. Spočívá v napínání břišních svalů, zvedání a prodloužení levé paže a pravé nohy. V této poloze musíte chvíli držet, pak jít dolů do výchozí polohy a změnit ruku a nohu. S tímto cvičením bude naše tělo bezpečnější během pádů nebo kolizí. Sady a opakování: 3x20

2. pohár curtsy squat

Vynikající cvičení k posílení svalů quadricepsu, bicepsu a gluteus. Správná poloha kolena v tomto cvičení způsobuje, že zkřížené vazy jsou na správném místě, díky čemuž je zajistíme například při zatáčkách na lyžích. Pro správné provedení tohoto cvičení můžeme použít činky nebo bulharskou tašku, začátečníci je mohou provádět bez dalšího zatížení. Cvičení není nic jiného než dřep prováděný střídavě jednou s druhou nohou, kterou provádíme výpad dozadu, zatímco snížíme celý trup dolů. Sady a opakování: 4x16 (8 na úsek)

3. Nástěnné sedadlo (tj. Vysoká židle)

Nejméně komplikované, i když vůbec ne jednoduché cvičení spočívající v sedě (jako na židli), kromě toho bez... židle (opírající se rovným hřbetem, například o zeď). Židle posiluje hlavně čtyřhlavý stehna a je izometrickým cvičením, kde jsou svaly neustále v napětí - stejně jako při lyžování Série a opakování: 2xmax minut/sekund

4. Rumunský mrtvý tah s jednou nohou (aka vlaštovka)

Provedení tohoto cvičení posílí sílu boků, gluteálních a bicepsových svalů, takže chráníme kolena před možnými zraněními a zajistíme lepší kontrolu boků při jízdě. Sady a opakování: 2xmax minut/sekundy

5. míčové prkno

Toto cvičení posiluje jádrové svaly (hluboké svaly) a zlepšuje stabilizaci těla. Díky tomu bude pro nás obtížnější jednoduše převrátit se na lyžích nebo být vyřazeni z rovnováhy nezodpovědným používáním sjezdovek ostatních lyžařů. V praxi se jedná o verzi populárního prkna, s výjimkou té, která se provádí ve zvýšené poloze na speciální kouli. Série a opakování: 3x30/45 sekundyProvedení takové sady již 2-3krát týdně výrazně zlepší naši formu v kontextu nadcházející sezóny, ale všimneme si řady dalších, dalších výhod. Výše uvedená sada jsou tzv. Doplňková cvičení, tj. Další. V procesu budování lyžařské formy bychom neměli zapomenout rovnoměrně posílit celé tělo, protože jakákoli disproporce rozdílu ve svalové síle může vést ke zranění. Je také důležité například posílit záda v tělocvičně nebo provádět základní cvičení, jako jsou tahy, dřepy nebo mrtvé zvedání. To vše nás učiní zdravými, silnějšími nejen v případě lyžování, ale i v jakékoli jiné sportovní činnosti.

Trénuješ víc? Udělej to s hlavou

Tato sada je doplňková cvičení - skvělý základ, ale stojí za to doplnit. Pokud používáte tělocvičnu, nezapomeňte posílit záda, provádět dřepy, deadlifty a tahy. Je zásadní, aby rozvíjet tělo rovnoměrně, bez přetížení a disproporcí.

Vyvážený trénink nejen chrání před zraněním, ale také vás nutí cítit se silnější - nejen na svazích, ale také denně.

Neodkládejte to na později - vaše forma = vaše bezpečnost

Skleník je místem pro každého — bez ohledu na věk nebo zkušenosti. Ale abyste si plně užili zimu, stojí za to připravit tělo na úsilí, které, i když příjemné, může dát kosti.

Začněte trénovat ještě dnes — pro zdraví, pro bezpečnost, pro čisté potěšení z jízdy. Uvidíme se na svahu!

‍